“Lions Clubs International não vai ficar parado, vendo esta doença aumentar. Nos empenharemos na prevenção e tratamento desta doença”A.P. Singh
O Dia Nacional do Diabetes é celebrado em 26 de junho,
mas há também o Dia
Mundial do Diabetes, comemorado em 14 de novembro. As duas datas
têm o objetivo de conscientizar a população sobre a prevenção, diagnóstico
precoce e controle da doença.
O diabetes é atualmente uma das doenças com crescimento mais
rápido no mundo, afetando atualmente 422 milhões de pessoas de todas as raças,
níveis de renda, idade e até mesmo crianças. Como Leões e Leos, dedicamo-nos a
combater a epidemia de diabetes para melhorar a qualidade de vida, fortalecer
famílias e revitalizar comunidades.
Mais uma vez temos a oportunidade de, através dos Clube de
Lions, realizarmos atividades para prevenir essa doença. Para prevenir o
diabetes tipo 2, que é a forma mais comum, os eventos devem focar em promover
um estilo de vida saudável, incluindo alimentação balanceada e atividade física
regular.
Aqui estão sugestões de eventos que podem ser
organizados:
Eventos de Rastreamento e Conscientização
- Feiras
de Saúde Comunitárias: Eventos abertos ao público que ofereçam exames gratuitos de
glicemia (teste de ponta de dedo), medição de pressão arterial e cálculo
de Índice de Massa Corporal (IMC).
- Palestras
Educativas e Workshops: Sessões com profissionais de saúde (médicos,
nutricionistas, educadores físicos) para abordar:
- Fatores
de risco e sintomas da diabetes.
- A
importância do controle de peso.
- Benefícios
da atividade física regular.
- Impactos
do consumo de álcool e tabaco na saúde.
- Campanhas
de Conscientização: Iniciativas, especialmente em torno do Dia Mundial do Diabetes
(14 de novembro), para disseminar informações em locais de trabalho,
escolas e centros comunitários, utilizando materiais informativos e mídias
sociais.
Eventos Focados em Estilo de Vida Saudável
- Aulas
de Culinária Saudável: Workshops práticos onde um nutricionista ou chef ensina a
preparar refeições saborosas e nutritivas, com foco na redução de
açúcares, sódio e gorduras ruins, e no aumento do consumo de fibras,
frutas, legumes e verduras.
- Grupos
de Caminhada/Corrida: Organização de grupos semanais ou eventos únicos (como uma
"caminhada pela saúde") para incentivar a prática regular de
exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo.
- Aulas
de Ginástica Gratuitas: Disponibilização de aulas de exercícios (zumba,
ioga, treinamento funcional) em parques, praças ou centros comunitários,
orientadas por profissionais de educação física.
- Criação
de Hortas Comunitárias ou Escolares: Projeto que incentiva o plantio e consumo
de alimentos frescos e saudáveis, promovendo uma alimentação melhor desde
a base.
Iniciativas de Apoio Contínuo
- Grupos
de Apoio Comunitário: Formação de grupos para pessoas com pré-diabetes ou com
histórico familiar da doença, facilitando a troca de experiências e o
suporte mútuo na manutenção de hábitos saudáveis.
- Programas
de Mentoria: Conectar
indivíduos em risco ou recém-diagnosticados com mentores mais experientes
que já controlam a condição com sucesso.
A chave para o sucesso desses eventos é a acessibilidade,
a regularidade e a parceria com profissionais de saúde qualificados para
garantir informações corretas e seguras.
Mais informações:
Atividades físicas aeróbicas (caminhada, corrida, natação) e
de resistência (musculação) são eficazes para prevenir o diabetes. A
combinação dos dois tipos, realizada regularmente, melhora a sensibilidade à
insulina, ajuda no controle do peso e da glicemia, reduzindo o risco de
desenvolver diabetes tipo 2.
Exercícios aeróbicos
- Tipos: Caminhada, corrida, ciclismo,
natação, dança.
- Frequência: Pelo menos 150 minutos por
semana de intensidade moderada, distribuídos em 5 a 7 dias.
- Benefícios: Melhoram a saúde
cardiovascular, aumentam a sensibilidade à insulina e auxiliam no controle
de peso.
Exercícios de resistência
- Tipos: Musculação com pesos livres,
aparelhos, elásticos ou o próprio peso corporal.
- Frequência: Duas a três vezes por semana,
em dias não consecutivos.
- Benefícios: Aumentam a força muscular, o
que melhora a captação de glicose pelo corpo e a produção de insulina pelo
pâncreas.
Outras recomendações
- Intensidade: A atividade moderada é aquela
em que é possível conversar, mas com alguma dificuldade.
- Flexibilidade
e equilíbrio:
Para idosos, a inclusão de atividades como yoga ou tai chi, duas a três
vezes por semana, é recomendada para melhorar flexibilidade, força
muscular e equilíbrio.
- Redução
do sedentarismo:
Evite ficar sentado por longos períodos, fazendo pausas a cada 30 minutos
para se movimentar.
É fundamental que a prática seja consistente para obter
benefícios, e a melhor atividade é aquela que você mais gosta e tem afinidade,
pois isso aumenta a aderência e o prazer na prática.